[Oppdatert] Samlingsplan åpen Tønsberg-samling 22-26. juli

Publisert 22.07.2016 | Ukategorisert

 

Diverse info:

  • Start alle 1 økter 08.30, start alle 2 økter 16.30.
  • Møt opp 5 min før avreise. Økta begynner presis!
  • Husk å fylle opp belter og drikk godt før avreise grunnet varmen. Er det noen som av forskjellige grunner ikke skal være med på enkeltøkter ringer dere meg eller sender melding i forkant
  • 1. økt søndag kjører vi biler til Stokke 08.30. 2. økt søndag kjører vi biler til Åsane 16.30. Det tar ca. 15 min å kjøre til begge steder.

Fredag

1.økt(ettermiddag) intervall beina 6×5 min Frodeåsen(motbakke). Avslutter med 5x100m stigningsdrag

 

Lørdag

1.økt Rulleski klassisk 2.15 i1, 5-8 hurtighetsdrag underveis og 15 min staking i2

2. Rulleski skøyting 1.45 i1

Søndag

1. Rulleski klassisk intervall/hurtighet. 6x3min, 6x40sek, 6x15sek. i4/i5 Stokke, langs jernbanen

2. Langtur beina 2t i1 Åsane. 5 stigningsdrag underveis

Mandag

1. Rulleski klasisk 2.30-3t. 5 hurtighetsdrag midt i økta og 20 min staking i2

2. Alternativt. Båttur, fotball, grilling

Tirsdag

1. Testløp skøyting Slagendalen. 15 km enkelstart(30 sek). Starter etter Fis-punkter, fra høyest til lavest

Tlf. Lars-Christian Aabol 41218092